Гайд по медитации
Бесплатные видеоуроки по медитации осознанности для начинающих
Узнать подробнее Зарегистрироваться
Специальный подарок для участниц сообщества Мам РТ
ПРОГРАММА МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНА, ЕСЛИ ВЫ:
  • Испытываете стресс, напряжение или эмоциональные перегрузки
  • Хотите восстановить эмоциональное равновесие
  • Переживаете сложный жизненный период

  • Сталкиваетесь с тревожными мыслями, беспокойством или нарушением сна

  • Испытываете хроническую боль, панические атаки
  • Находитесь в состоянии эмоционального напряжения
  • Интересуетесь практиками управления вниманием
    и саморегуляции
  • Заинтересованы в здоровье на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях
Специальный подарок для участниц сообщества Мам РТ
Специальный подарок для участниц сообщества Мам РТ
НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
Уроки открыты для каждого, кому нужна поддержка
14
дней
Этого времени достаточно, чтобы освоить базовые навыки медитации и заложить основу для регулярных занятий
7 практических
уроков
Каждое занятие включает
краткую теоретическую часть
и аудио-практику



Поддерживающие
материалы
Дополнительные аудиомедитации, техники саморегуляции и ответы на вопросы от преподавателя
Начать обучение
Научиться медитации – одно из самых правильных решений в вашей жизни
Практика медитации – это не просто техника релаксации, помогающая достичь внутреннего спокойствия
Это техника работы с вниманием, позволяющая воздействовать на глубинные процессы в головном мозге и сознательно управлять ими
Таким образом вы не просто расслабляетесь, а действительно обретаете контроль над своей жизнью
ПРОГРАММА
1-я глава откроется сразу после регистрации
Введение
Введение
В этом вводном уроке разберем:
  • Что такое медитация и чем она полезна
  • Чем медитация осознанности отличается от других техник
  • Как практика медитации влияет на мозг и эмоциональное состояние
  • Почему мы часто концентрируемся на негативе, и как это изменить
  • Главный ключ к внутренней свободе
Бонус после регистрации: Заставки-напоминания на телефон, помогающие сохранять осознанность
Глава 1
Глава 1
Часть 1. Основы медитации
  • Техника медитации
  • Базовые инструкции, которые позволят перейти к практике
  • Самый простой способ, который помогает справиться с беспокойными мыслями
  • Что делать, если отвлекают мысли

Часть 2: Объект медитации
  • Что происходит в медитации после того, как мы закрываем глаза
  • Для чего развивать однонаправленное внимание?
  • Что помогает поддерживать концентрацию в практике?

Часть 3: Позы для медитации, противопоказания
  • Какое положение тела больше всего подходит для медитации?
  • Можно ли медитировать лежа?
  • Главное противопоказание к практике медитации
Практика 1: Настоящий момент
Глава 2
Глава 2
Три кита медитации
  • 3 базовых принципа медитации
  • Главное заблуждение о медитации
  • Как медитация помогает справляться с отрицательными эмоциями?
Практика 2: Работа с вниманием
Глава 3
Глава 3
Техника ноутинг
  • На этом уроке вы познакомитесь с вспомогательной техникой, которая поможет значительно улучшить концентрацию
Практика 3: Мысленное отмечание
Глава 4
Глава 4
Привычки ума. Часть 1
  • Почему погоня за счастьем не приносит результата?
  • Как перестать страдать?
  • В чем главная причина неудовлетворенности?
  • Поможет ли медитация стать счастливее?
Практика 4: Практика принятия дискомфорта
Глава 5
Глава 5
Привычки ума. Часть 2
  • Как справляться с беспокойством при помощи медитации?
  • Что делать, если нет энергии?
  • Засыпаю во время медитации – как с этим справиться?
Практика 5: Работа с беспокойством и тревогой
Бонус 2: 3 дыхательные техники для снижения беспокойства
Глава 6
Глава 6
Два слоя реальности
  • Существует ли объективная реальность?
  • Как мы попадаем в ловушки ума
  • Действительно ли мы сами создаем то, от чего потом страдаем?
  • Почему не получается регулярно медитировать?
Практика 6: Самостоятельная медитация
Бонус 3: 5-минутная практика медитации
Бонус 4: Медитация в тишине с колокольчиком
Глава 7
Глава 7
Неформальная практика
  • Как привнести медитацию в свою повседневную жизнь?
  • Как работать с телесными ощущениями, чувствами, эмоциями в обычной жизни?
  • Как медитация помогает меняться к лучшему?
Практика 7: Метта – медитация любящей доброты
Зарегистрироваться
Опыт участников
Отзывы получены путём анонимного опроса участников Гайда
НАЧНИТЕ ПРАКТИКУ СЕГОДНЯ

Для устойчивого результата и снижения стресса важна регулярность. Если вы чувствуете, что готовы уделить занятиям 15–30 минут в день, переходите к регистрации

Участвовать бесплатно
Материалы данного гайда носят исключительно информационный и образовательный характер и не заменяют собой профессиональную медицинскую или психологическую помощь, диагностику или лечение. Если в процессе выполнения упражнений вы испытываете сильный физический или эмоциональный дискомфорт, пожалуйста, приостановите практику и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Динара Захарова
    Преподаватель практик осознанности, автор и куратор Гайда по медитации
    «Чтобы участники получили максимальную пользу от практики, я включила в программу гайда личное сопровождение. Вы всегда можете обратиться ко мне с любым вопросом по материалам или самой практике.

    Если вы хотите получить поддержку, просто выберите во время регистрации удобный для вас мессенджер и укажите ваш номер или аккаунт для связи. Сопровождение бесплатное на протяжении всей программы.

    Буду рада знакомству с вами!»