Поддержать
EN
ПРОГРАММА МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНА, ЕСЛИ ВЫ:
  • Испытываете стресс, напряжение или эмоциональные перегрузки
  • Ухаживаете за близкими c хроническими заболеваниями и хотите восстановить эмоциональное равновесие
  • Переживаете сложный жизненный период

  • Сталкиваетесь с тревожными мыслями, беспокойством или нарушением сна

  • Испытываете хроническую боль, панические атаки
  • Находитесь в состоянии эмоционального напряжения
  • Интересуетесь практиками управления вниманием
    и саморегуляции
  • Заинтересованы в здоровье на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях
_БЕСПЛАТНО_
НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
В период лечения или заботы о близких финансовый вопрос не должен стать преградой для получения помощи. Поэтому уроки открыты для каждого, кому нужна поддержка
14
дней
Этого времени достаточно, чтобы освоить базовые навыки медитации и заложить основу для регулярных занятий
7 практических
уроков
Каждое занятие включает
краткую теоретическую часть
и аудио-практику



Поддерживающие
материалы
Дополнительные аудиомедитации, техники саморегуляции и ответы на вопросы от преподавателя
Начать обучение
Научиться медитации – одно из самых правильных решений в вашей жизни
Практика медитации – это не просто техника релаксации, помогающая достичь внутреннего спокойствия
Это техника работы с вниманием, позволяющая воздействовать на глубинные процессы в головном мозге и сознательно управлять ими
Таким образом вы не просто расслабляетесь, а действительно обретаете контроль над своей жизнью
ПРОГРАММА
1-я глава откроется сразу после регистрации
Введение
Введение
В этом вводном уроке разберем:
  • Что такое медитация и чем она полезна
  • Чем медитация осознанности отличается от других техник
  • Как практика медитации влияет на мозг и эмоциональное состояние
  • Почему мы часто концентрируемся на негативе, и как это изменить
  • Главный ключ к внутренней свободе
Бонус после регистрации: Заставки-напоминания на телефон, помогающие сохранять осознанность
Глава 1
Глава 1
Часть 1. Основы медитации
  • Техника медитации
  • Базовые инструкции, которые позволят перейти к практике
  • Самый простой способ, который помогает справиться с беспокойными мыслями
  • Что делать, если отвлекают мысли

Часть 2: Объект медитации
  • Что происходит в медитации после того, как мы закрываем глаза
  • Для чего развивать однонаправленное внимание?
  • Что помогает поддерживать концентрацию в практике?

Часть 3: Позы для медитации, противопоказания
  • Какое положение тела больше всего подходит для медитации?
  • Можно ли медитировать лежа?
  • Главное противопоказание к практике медитации
Практика 1: Настоящий момент
Глава 2
Глава 2
Три кита медитации
  • 3 базовых принципа медитации
  • Главное заблуждение о медитации
  • Как медитация помогает справляться с отрицательными эмоциями?
Практика 2: Работа с вниманием
Глава 3
Глава 3
Техника ноутинг
  • На этом уроке вы познакомитесь с вспомогательной техникой, которая поможет значительно улучшить концентрацию
Практика 3: Мысленное отмечание
Глава 4
Глава 4
Привычки ума. Часть 1
  • Почему погоня за счастьем не приносит результата?
  • Как перестать страдать?
  • В чем главная причина неудовлетворенности?
  • Поможет ли медитация стать счастливее?
Практика 4: Практика принятия дискомфорта
Глава 5
Глава 5
Привычки ума. Часть 2
  • Как справляться с беспокойством при помощи медитации?
  • Что делать, если нет энергии?
  • Засыпаю во время медитации – как с этим справиться?
Практика 5: Работа с беспокойством и тревогой
Бонус 2: 3 дыхательные техники для снижения беспокойства
Глава 6
Глава 6
Два слоя реальности
  • Существует ли объективная реальность?
  • Как мы попадаем в ловушки ума
  • Действительно ли мы сами создаем то, от чего потом страдаем?
  • Почему не получается регулярно медитировать?
Практика 6: Самостоятельная медитация
Бонус 3: 5-минутная практика медитации
Бонус 4: Медитация в тишине с колокольчиком
Глава 7
Глава 7
Неформальная практика
  • Как привнести медитацию в свою повседневную жизнь?
  • Как работать с телесными ощущениями, чувствами, эмоциями в обычной жизни?
  • Как медитация помогает меняться к лучшему?
Практика 7: Метта – медитация любящей доброты
Зарегистрироваться
Опыт участников
Отзывы получены путём анонимного опроса участников Гайда
НАЧНИТЕ ПРАКТИКУ СЕГОДНЯ

Для устойчивого результата и снижения стресса важна регулярность. Если вы чувствуете, что готовы уделить занятиям 15–30 минут в день, переходите к регистрации

Участвовать бесплатно
Материалы данного гайда носят исключительно информационный и образовательный характер и не заменяют собой профессиональную медицинскую или психологическую помощь, диагностику или лечение. Если в процессе выполнения упражнений вы испытываете сильный физический или эмоциональный дискомфорт, пожалуйста, приостановите практику и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Made on
Tilda